• <td id="tyjwu"><tr id="tyjwu"></tr></td>
    <td id="tyjwu"><optgroup id="tyjwu"></optgroup></td>

    聯(lián)系我們 /Contact

    常州市英才金屬制品有限公司
    聯(lián)系人:張先生
    固話:0519-88463661
    傳真:0519-88463662
    移動(dòng)電話:13906111701
    電子郵件:yc@ycfitness.cn
    地址:常州市橫林鎮(zhèn)鎮(zhèn)西工業(yè)園區(qū)

    公司新聞News

    女性如何練腹肌 想要腹肌的看過來

    作者:常州市英才金屬制品有限公司  發(fā)布時(shí)間:2018-09-13 16:02:49  瀏覽量:12

            和男性那種很壯的塊狀腹肌不一樣,性感的女性腹肌應(yīng)該是川字腹肌,有點(diǎn)若隱若現(xiàn)的感覺,因而在鍛煉方法上,“增”肌肉和“減”脂肪缺一不可。女性保持20%左右的體脂,配上兩條若隱若現(xiàn)的“馬甲線”,可是很性感的。

           體來說,女性如何練腹肌呢?

           飲食

           柔韌堅(jiān)實(shí)的腹肌如果被脂肪覆蓋著,那會是什么樣子的呢?沒有合理的營養(yǎng)肌肉不會增 長,但過多的食物和不合理的飲食結(jié)構(gòu)會形成贅肉。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們,那就應(yīng)該調(diào)整自己的飲食了。

           頻率

           腹肌鍛煉要堅(jiān)持不懈,不能忽練忽停,如果能每日一練或隔日一練,就通達(dá)到效果。

         數(shù)量

           每大做仰臥起坐固然好,倘若沒有時(shí)間,也可挑選2——4個(gè)對你有效的練習(xí),只做三組,每組30——50次,每一組都應(yīng)達(dá)到力竭,訓(xùn)練時(shí)間以15——20分鐘為宜。

         重量

          腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大,動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會使腰部變厚,所以,建議你用緊張和控制來代替負(fù)重,用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

         持續(xù)緊張

          練腹肌時(shí),應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張,不論是在動(dòng)作的開頭還是末尾,都不要讓它們松弛,每一組都應(yīng)達(dá)到力竭,不要計(jì)算次數(shù),要持續(xù)不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。

         仰臥起坐

          平躺地上,小腿擱在長凳上,然后收縮肩膀,在上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形,就好象要向前滾翻一樣。做動(dòng)作時(shí)不把頭伸得太靠前,因?yàn)檫@意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí),讓肩膀緩慢地回到地面,始終不松弛腹肌。許多人做這個(gè)練習(xí)時(shí)喜歡把手抱在腦袋后面,這樣做的結(jié)果,只是把頭向前拉,而不是整個(gè)身體的曲屈。

         懸垂并腿

          做這個(gè)動(dòng)作時(shí)首先應(yīng)注意避免搖擺,應(yīng)把身體繃緊,控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌,雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng),這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸,如果只是簡單地舉腿當(dāng)然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。動(dòng)作速度因人而異,但應(yīng)確保放腿過程緩慢,以防止搖擺。記住,你的目標(biāo)是練腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難,可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí),再逐漸伸直雙腿做。

         坐姿抬腿

          這個(gè)動(dòng)作能刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,腿向前下方伸出,身體向后傾斜10度左右,抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿,直到腳尖與雙眼平行,隨著腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋,直到力竭。

    轉(zhuǎn)載請注明出處(女性如何練腹肌 想要腹肌的看過來:http://www.stimittx.com/gongsixinwen/297.html)
    上一篇:10個(gè)增肌建議 下一篇:如何找到合適自己的訓(xùn)練重量及次數(shù)?
    相關(guān)標(biāo)簽
    相關(guān)新聞
    相關(guān)產(chǎn)品
    手機(jī):13906111701  電 話:0519-88463661  地 址:常州市橫林鎮(zhèn)鎮(zhèn)西工業(yè)園區(qū)   
    收縮
    亞洲AV无码乱码在线观看,国产精品性爱网站,亚洲无码播放亚洲成人av,自慰免费精品国自产拍网站 日本在线视频一区 国产精品精品一二三
  • <td id="tyjwu"><tr id="tyjwu"></tr></td>
    <td id="tyjwu"><optgroup id="tyjwu"></optgroup></td>