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    別忘了!跑完步后要做靜態(tài)拉伸才不會(huì)肌肉堆積

    作者:常州市英才金屬制品有限公司  發(fā)布時(shí)間:2018-11-01 13:16:02  瀏覽量:3

    別忘了!跑完步后要做靜態(tài)拉伸才不會(huì)肌肉堆積

    很多女生都說(shuō)跑步會(huì)長(zhǎng)肌肉,其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū),跑步的時(shí)候是要運(yùn)動(dòng)到全身肌肉,然而在跑完步后肌肉還是保持著跑步時(shí)的慣性呈結(jié)實(shí)的狀態(tài),而在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行肌肉的拉伸是能緩解堅(jiān)硬的肌肉,增加肌肉延展性,減少肌肉纖維和韌帶在運(yùn)動(dòng)中的拉傷,撕裂,斷裂。

    站著拉伸

    拉伸小腿肌肉

    雙手抵墻,雙臂伸展一腿向前彎曲一腿向后伸直,腳尖沖著墻的方向保持后腳腳后跟穩(wěn)定,感覺(jué)后腿小腿肌肉在拉伸堅(jiān)持15~30秒。

    拉伸大腿前側(cè)四頭肌

    站直了,向后抬起右腿用右手抓住 ,腳后跟貼近臀部方向感覺(jué)到四頭肌的拉伸 ,拉伸過(guò)程中保持雙腿膝蓋盡可能的靠攏 ,堅(jiān)持15~30秒。

    臥著拉伸

    拉伸后背

    仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次,每次30秒。

    拉伸背部

    膝蓋碰到額頭后,向后上伸展。小腿部分稍向內(nèi)扣,從正面看,好像時(shí)鐘1點(diǎn)的位置(如果是左腿,則相當(dāng)于11點(diǎn)),保持這個(gè)姿勢(shì)8秒左右。

    坐著拉伸

    臀部與后背的拉伸

    坐在地上雙腿自然伸直于前,舉起右腿跨上左腿 左腿保持伸直 ,右腿貼近胸部旋轉(zhuǎn)上半身視線朝向右肩 ,堅(jiān)持15~30秒換腿重復(fù)動(dòng)作 。

    大腿內(nèi)側(cè)及腹股溝拉伸

    坐在地上,雙腳腳底相對(duì)于前,膝蓋向外,盡可能將雙腳向腹股溝方向移動(dòng),同時(shí)保持膝蓋向下接近地面,如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你很簡(jiǎn)單,那不妨前傾身體,面朝地面,此動(dòng)作需要小心謹(jǐn)慎切莫過(guò)火 ,堅(jiān)持15~30秒 。

















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