男人如何鍛煉手臂肌肉
核心提示：一個男人只有擁有了結(jié)實有力的臂膀才能給女人更多的安全感，而且看起來比較Man，那么，該如何鍛煉手臂肌肉？
一個男人只有擁有了結(jié)實有力的臂膀才能給女人更多的安全感，而且看起來比較Man，那么，該如何鍛煉手臂肌肉？
要鍛煉手臂，你需要改變鍛煉時的負荷，并且采用多種訓練方式。我們會從不同角度鍛煉你的肱三頭肌、二頭肌以及前小臂，使它們適應(yīng)更高的強度，更有力量。每周有兩天連續(xù)鍛煉手臂，每次都按照一定的順序逐輪做以下訓練。每次鍛煉都要做足3輪，每組動作之間休息30秒，每輪間歇休息90秒。要確保其他時間鍛煉腿和核心肌群，拉伸這些肌肉群也有助于身體產(chǎn)生會加速肌肉發(fā)育的荷爾蒙。
訓練1：引體向上
人們都常常會跳過引體向上，因為覺得太難。抓住竅門(反手握杠)然后向上吧！每組做8到10個。
訓練2：雙杠屈臂
雙手抓雙杠將身體撐起，肘關(guān)節(jié)將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂，然后再伸直撐起還原。每組做8到10次。
訓練3：杠鈴彎舉
坐在屈臂訓練凳上，選擇屈軸杠鈴，兩手略窄于肩。每組做10 ～ 12次，要確保每次伸展時充分伸直手臂。
訓練5：錘式彎曲
手持啞鈴站立，手臂在身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)。保持手肘不動，盡可能高地彎曲前臂，然后慢慢放下。
訓練6：下斜屈伸
躺在下斜啞鈴椅上，讓臀部高于頭。掌心相對，握住一對啞鈴，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，慢慢彎曲手臂將啞鈴移到肩膀，然后回復到初始姿勢。這周只需要在每輪運動里加入一組新動作，但這個動作會在壯大肱三頭肌和二頭肌的同時也強壯前臂。從第一周開始的全部舉重訓練每組保持10 ～ 12個，引體向上和雙杠屈臂時穿上更重的背心，每組嘗試做6 ～ 8次;鉆石俯臥撐每組做15～20個。
提示
訓練能讓肌肉**、力量增強，不過更關(guān)鍵的是你務(wù)必要攝入更多的熱量來支撐肌肉建設(shè)。你需要每天攝入比消耗更多的熱量，而剩余的就是你所增加的肌肉或者是體重。
多活動多干活法生活鍛煉法。我們不難發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經(jīng)常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發(fā)達，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，但是不能過量，因此，在家里生活的時候，你不應(yīng)該懶惰，而應(yīng)該多分擔些家務(wù)。
注意事項
體育鍛煉應(yīng)該掌握一定的方法，也要掌握一定的強度，否則得不償失。再者，體育鍛煉應(yīng)該持之以恒，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，必然將難成效果。感謝閱讀，希望能幫到你。
